睡眠障害と健康

こどもの睡眠 / 睡眠障害

2007-01-06T02:24:00.000-08:00

今のこども達にも睡眠障害は深刻な問題になっています。

塾通いなどの影響で夜更かしの子どもが増えているが、

子どもは眠不足でも、眠気などの自覚症状が分からないことがあります。

気がつくと学力の低下、成長の遅れや食欲不振を招いたり、

イライラや集中力不足となって現れたりするケースが多いことが分かります。

こう言った事により、こども達が怒りやすくなり、暴力事件を引き起;

こす原因にもなります。

こども達の睡眠時間を親達がしっかり管理してあげなくては;

いけません。

眠れない分類／睡眠障害

2006-12-01T06:01:00.000-08:00

〇入眠障害入眠障害とは、寝つきが悪く床に入ってもなか

　なか眠れない症状。

・体が緊張していたり、ストレスが溜まっているなどが原因。

○中途覚醒夜中に何度も目が覚めてしまう症状。

・睡眠中の尿意や睡眠時無呼吸症候群などが原因。

○早朝覚醒朝早く目が覚めてしまい、その後眠れなくなって

　しまう症状。

・うつや生活環境などが原因。

○熟睡障害眠りが浅く、平均的睡眠時間の割には、熟睡が

　　出来ていない症状。

・うつや加齢などが原因。

ノンレム睡眠／睡眠障害

2006-11-30T01:45:00.000-08:00

ノンレム睡眠は段階１から段階４までの４段階に分けら

れ、段階４が睡眠の最も深いレベルである。

通常、健康な成人の場合には入眠後、約１時間以内に

段階４にまで達し、その後徐々に浅くなってレム睡眠に

なる。

「脳も体も休んでいる状態」です。

このノンレム睡眠の深さは睡眠の質とも関係しており、

熟睡感に影響すると考えられている。

一晩におよそ８割くらいがこのノンレム睡眠です。

レム睡眠／睡眠障害

2006-11-29T19:44:00.000-08:00

レム睡眠は、ノンレム睡眠の後に起き、１時間３０分

間隔で一晩に数回現れます。

浅い眠りの時になり、脳波を見ると、まどろんでいる

状態です。

夢を見るのは、このレム睡眠の時だと言われていま

す。

Rapid　Eye　Movements（急速眼球運動）と言われ

るレム睡眠は、眼球を動かす筋肉と、呼吸をするた

めの筋肉以外は脱力していて休んでいる状態で、脳

からの運動指示が遮断される仕組みになっています。

体内時計／睡眠障害

2006-11-29T07:37:00.000-08:00

人間には体内時計という物が自然に備わっています。

夜になったから眠くなる仕組みは、体内時計の働きです。

その体内時計によって１日のリズムを作り、管理していま

す。

眠りのリズムは半日単位で起きるので、昼下がりに眠気

が起こるのもそれが原因だとも言われています。

このリズムは１日を２５時間で管理しています。

睡眠時無呼吸症候群／睡眠障害

2006-11-29T07:33:00.000-08:00

睡眠時に呼吸が数回停止する症状。

人は眠ると筋肉がリラックスし、舌やのどもリラックス

するので、舌がのどの奥に落ち込み空気の通り道を

ふさいでしまいます。

それが睡眠時に１０秒以上の無呼吸が５回以上ある

場合を睡眠時無呼吸症候群といいます。

中高年以上の男性で脂肪が多い人が要注意です。

お酒や睡眠薬を飲むと、かえって悪くなる事があります。

いびきと病気／睡眠障害

2006-11-29T07:11:00.000-08:00

「いびき」をかいても本人は分からず、回りの人には迷惑

な事だけのように思われている方がいますが、いびきは

注意信号なのです！

いびきをかいているときは、実はちゃんとした睡眠がで

きていない、すなわち熟睡ができていないと言うことにな

ります。

いびきは眠っているときに、のどのあたりの空気の通り

道が狭くなり、のどの壁が振動していびきが起きます。

このいびきが酷くなると、睡眠時無呼吸症候群になり、

危険な状態になりますので注意が必用です。

周期性四肢運動障害／睡眠障害

2006-11-29T07:07:00.000-08:00

睡眠時に下肢が周期性のけいれんを起こします。

特に年をとると多くなり、眠りが浅く睡眠の途中で

目が覚めてしまう場合があり、不眠症になる原因

です。

夜中の前半から中盤にかけて起こりやすく、明け方

には減っていきます。

ひどくなると不眠になり、昼間に眠気がでますので

注意が必要です。

むずむず症候群／睡眠障害

2006-11-29T06:50:00.000-08:00

周期性四肢運動障害がひどくなってくると、床につくと

足にむずむず感がでてきて寝つけれなくなります。

こうした症状は、一旦起きて足を動かすことにより治

まります。

この、むずむず症候群は足のどの部分がむずむず

するのかが特定できないようです。

睡眠相後退症候群／睡眠障害

2006-11-29T06:17:00.000-08:00

一旦夜型の生活をしてしまうと、普通の生活時間に戻れなくなり、

登校時間や出勤時間に間に合わなくなってしまいます。

宵っ張りの朝寝坊が治らなくなってしまい、遅刻が多くなってしま

います。

睡眠自体に問題はないのですが、生体リズムに狂いが生じてい

ますので、通常のリズムに戻さなければいけません。

長期の休みに入るとこういった状態になる方が見えます。

非２４時間睡眠覚醒症候群／睡眠障害

2006-11-29T06:14:00.000-08:00

夜型の生活が続くと、寝付ける時間がほぼ毎日１時

間ずつ遅れていきます。

１日２４時間周期の昼夜リズムが狂いだし、入眠・

覚醒時間が次第に遅れていきます。

これは朝起きた時に日光を浴びることが出来ないた

めに起こることもありますが、体質も関係している

みたいです。

睡眠時遊行症／睡眠霜害

2006-11-26T20:12:00.000-08:00

この症状は６才〜１２才頃にあり、夢遊病とも言われています。

眠っている間に起きだし、その場に座ってみたり、他の部屋に

入っていくといった行動を取ります。

一見すると、目的をもった行動に見えますが、返答などは曖昧

であり、翌日になると何も覚えていない。

睡眠時夜驚症／睡眠障害

2006-11-26T20:08:00.000-08:00

小学生の低学年に多く見られる症状で、泣き叫んだり、手足をバタバタさせるなどの行為も起こす。

１０〜３０分くらいで治まり、その後は普通に睡眠につき、１０日くらいで症状はなくなります。

レム睡眠行動障害／睡眠障害

2006-11-26T20:04:00.000-08:00

５０〜６０代から始まる寝ぼけがレム睡眠行動障害です。

大人の寝ぼけは子供の寝ぼけと違い、嫌な夢に反応して

寝言をいったり、行動したりします。

この症状の始まりは、極度のストレス（会社や学校での）

が原因で、悪夢を見るようになり、暴力的な行動を起こすよう

になります。

快眠方法／睡眠障害

2006-11-25T04:06:00.000-08:00

睡眠障害の治療には、その症状によって異なりますが、

まず、薬などに頼る前にいくつかの快眠の方法を試して

みてはいかがでしょうか。

寝る前には、好きな音楽を聴くなりして、自分にあった

リラックス方法で眠りにつきやすくする。

睡眠時間や床につく時間を気にし過ぎないようにし、眠く

なったら寝るくらいに考えていた方が、リラックスでき、

寝付きやすくなります。

睡眠薬／睡眠障害

2006-11-25T04:02:00.000-08:00

睡眠障害が起き、悩まれている方が病院へ治療に

行かれると処方箋がでますが、最近の睡眠薬は安

全性の高い薬剤として知られています。

安全性の高さとして、呼吸器系や循環器系の抑制

作用が弱いことも挙げられるでしょう。

睡眠薬を処方する場合には、患者の睡眠の型（パ

ターン）を知り、どのような形で不眠の症状が現

れているかを把握した上で、適切な作用をもった

睡眠薬を選択する事が重要になってきます。

注意すること！／睡眠障害

2006-11-25T03:59:00.000-08:00

よりよい眠りにつくには、眠る前にリラックスした状態になる

ことがいいと言いましたが、そのリラックスを妨げる、しては

いけないこは何でしょうか？

眠りを妨げる、カフェインを含んだ食べ物や飲み物を口に

してはいけません。

コーヒーや紅茶、コーラに緑茶、チョコレートなどカフェイン

の含まれている物を飲んだり食べたりすると、３０分くらい

で効きはじめ、４〜５時間は効きつづけるので、眠る前は

避けましょう。

後、たばこに含まれているニコチンにも目を覚ます効果

がありますので、寝る前の喫煙はやめた方がいいですね！