こどもの睡眠 / 睡眠障害

今のこども達にも睡眠障害は深刻な問題になっています。

 

塾通いなどの影響で夜更かしの子どもが増えているが、

子どもは眠不足でも、眠気などの自覚症状が分からないことが あります。

 

気がつくと学力の低下、成長の遅れや食欲不振を招いたり、

イライラや集中力不足となって現れたりするケースが多いことが分かります。

 

こう言った事により、こども達が怒りやすくなり、暴力事件を引き起;

こす原因にもなります。

 

こども達の睡眠時間を親達がしっかり管理してあげなくては;

いけません。

眠れない分類／睡眠障害

〇入眠障害 入眠障害とは、寝つきが悪く床に入ってもなか

　なか眠れない症状。

・ 体が緊張していたり、ストレスが溜まっているなどが原因。

 

 ○中途覚醒 夜中に何度も目が覚めてしまう症状。

・睡眠中の尿意や睡眠時無呼吸症候群などが原因。

 

○早朝覚醒 朝早く目が覚めてしまい、その後眠れなくなって

　しまう症状。

・うつや生活環境などが原因。

 

○熟睡障害 眠りが浅く、平均的睡眠時間の割には、熟睡が

　　出来ていない症状。

・うつや加齢などが原因。

 

ノンレム睡眠／睡眠障害

ノンレム睡眠は段階１から段階４までの４段階に分けら

れ、段階４が睡眠の最も深いレベルである。

 

 通常、健康な成人の場合には入眠後、約１時間以内に

段階４にまで達し、その後徐々に浅くなってレム睡眠に

なる。

 

「脳も体も休んでいる状態」です。

 

 このノンレム睡眠の深さは睡眠の質とも関係しており、

熟睡感に影響すると考えられている。

 

 一晩におよそ８割くらいがこのノンレム睡眠です。

 

レム睡眠／睡眠障害

レム睡眠は、ノンレム睡眠の後に起き、１時間３０分

間隔で一晩に数回現れます。

 

 浅い眠りの時になり、脳波を見ると、まどろんでいる

状態です。

 

 夢を見るのは、このレム睡眠の時だと言われていま

す。

 

 Rapid　Eye　Movements（急速眼球運動）と言われ

るレム睡眠は、眼球を動かす筋肉と、呼吸をするた

めの筋肉以外は脱力していて休んでいる状態で、脳

からの運動指示が遮断される仕組みになっています。

 

体内時計／睡眠障害

人間には体内時計という物が自然に備わっています。

 

夜になったから眠くなる仕組みは、体内時計の働きです。

 

その体内時計によって１日のリズムを作り、管理していま

す。

 

 眠りのリズムは半日単位で起きるので、昼下がりに眠気

が起こるのもそれが原因だとも言われています。

 

 このリズムは１日を２５時間で管理しています。

 

睡眠時無呼吸症候群／睡眠障害

睡眠時に呼吸が数回停止する症状。

 

人は眠ると筋肉がリラックスし、舌やのどもリラックス

するので、舌がのどの奥に落ち込み空気の通り道を

ふさいでしまいます。

 

 それが睡眠時に１０秒以上の無呼吸が５回以上ある

場合を睡眠時無呼吸症候群といいます。

 

 中高年以上の男性で脂肪が多い人が要注意です。

 

 お酒や睡眠薬を飲むと、かえって悪くなる事があります。

 

いびきと病気／睡眠障害

「いびき」をかいても本人は分からず、回りの人には迷惑

な事だけのように思われている方がいますが、いびきは

注意信号なのです！

 

 いびきをかいているときは、実はちゃんとした睡眠がで

きていない、すなわち熟睡ができていないと言うことにな

ります。

 

 いびきは眠っているときに、のどのあたりの空気の通り

道が狭くなり、のどの壁が振動していびきが起きます。

 

 このいびきが酷くなると、睡眠時無呼吸症候群になり、

危険な状態になりますので注意が必用です。

 

周期性四肢運動障害／睡眠障害

睡眠時に下肢が周期性のけいれんを起こします。

 

特に年をとると多くなり、眠りが浅く睡眠の途中で

目が覚めてしまう場合があり、不眠症になる原因

です。

 

夜中の前半から中盤にかけて起こりやすく、明け方

には減っていきます。

 

ひどくなると不眠になり、昼間に眠気がでますので

注意が必要です。

 

むずむず症候群／睡眠障害

周期性四肢運動障害がひどくなってくると、床につくと

足にむずむず感がでてきて寝つけれなくなります。

 

こうした症状は、一旦起きて足を動かすことにより治

まります。

 

この、むずむず症候群は足のどの部分がむずむず

するのかが特定できないようです。

 

睡眠相後退症候群／睡眠障害

一旦夜型の生活をしてしまうと、普通の生活時間に戻れなくなり、

登校時間や出勤時間に間に合わなくなってしまいます。

 

 宵っ張りの朝寝坊が治らなくなってしまい、遅刻が多くなってしま

います。

 

 睡眠自体に問題はないのですが、生体リズムに狂いが生じてい

ますので、通常のリズムに戻さなければいけません。

 

 長期の休みに入るとこういった状態になる方が見えます。

 

非２４時間睡眠覚醒症候群／睡眠障害

夜型の生活が続くと、寝付ける時間がほぼ毎日１時

間ずつ遅れていきます。

 

１日２４時間周期の昼夜リズムが狂いだし、入眠・

覚醒時間が次第に遅れていきます。

 

これは朝起きた時に日光を浴びることが出来ないた

めに起こることもありますが、体質も関係している

みたいです。

 

睡眠時遊行症／睡眠霜害

この症状は６才〜１２才頃にあり、夢遊病とも言われています。

 

眠っている間に起きだし、その場に座ってみたり、他の部屋に

入っていくといった行動を取ります。

 

一見すると、目的をもった行動に見えますが、返答などは曖昧

であり、翌日になると何も覚えていない。

 

睡眠時夜驚症／睡眠障害

小学生の低学年に多く見られる症状で、泣き叫んだり、手足をバタバタさせるなどの行為も起こす。

 

１０〜３０分くらいで治まり、その後は普通に睡眠につき、１０日くらいで症状はなくなります。

 

レム睡眠行動障害／睡眠障害

５０〜６０代から始まる寝ぼけがレム睡眠行動障害です。

 

大人の寝ぼけは子供の寝ぼけと違い、嫌な夢に反応して

寝言をいったり、行動したりします。

 

この症状の始まりは、極度のストレス（会社や学校での）

が原因で、悪夢を見るようになり、暴力的な行動を起こすよう

になります。

 

快眠方法／睡眠障害

睡眠障害の治療には、その症状によって異なりますが、

まず、薬などに頼る前にいくつかの快眠の方法を試して

みてはいかがでしょうか。

 

寝る前には、好きな音楽を聴くなりして、自分にあった

リラックス方法で眠りにつきやすくする。

 

睡眠時間や床につく時間を気にし過ぎないようにし、眠く

なったら寝るくらいに考えていた方が、リラックスでき、

寝付きやすくなります。

 

睡眠薬／睡眠障害

睡眠障害が起き、悩まれている方が病院へ治療に

行かれると処方箋がでますが、最近の睡眠薬は安

全性の高い薬剤として知られています。

 

安全性の高さとして、呼吸器系や循環器系の抑制

作用が弱いことも挙げられるでしょう。

 

睡眠薬を処方する場合には、患者の睡眠の型（パ

ターン）を知り、どのような形で不眠の症状が現

れているかを把握した上で、適切な作用をもった

睡眠薬を選択する事が重要になってきます。

 

注意すること！／睡眠障害

よりよい眠りにつくには、眠る前にリラックスした状態になる

ことがいいと言いましたが、そのリラックスを妨げる、しては

いけないこは何でしょうか？

 

眠りを妨げる、カフェインを含んだ食べ物や飲み物を口に

してはいけません。

 

コーヒーや紅茶、コーラに緑茶、チョコレートなどカフェイン

の含まれている物を飲んだり食べたりすると、３０分くらい

で効きはじめ、４〜５時間は効きつづけるので、眠る前は

避けましょう。

 

後、たばこに含まれているニコチンにも目を覚ます効果

がありますので、寝る前の喫煙はやめた方がいいですね！